co pic po treningu

[...] ze względów bezpieczeństwa. Im szyciej operujesz ciężarem, tym trudniej będzie Ci przerwać ćwiczenie, a przy tym mogą ucierpieć więzadła, ścięgna i stawy. 2. Za mało picia podczas treningu. Pewnie uczyliście się, że należy pić osiem szklanek dziennie, ale zapomnijcie o tym. To zasada dla zasiedziałych na kanapie, nieruchawych stworów. [...]

Czesc Zakupilem sobie bialko MATRIX z Olimp-a i poczatkowa chcialem je pic tylko po treningu ale czytaj na forum dowiedzialem sie ze najpierw nalezy uzupelnic weglowodany wiec teraz po treningu: najpierw zjadam jednego lub 2 banany po tym wypijam bialko, i za ok 30 min robiejakis posilek zalezy o ktorej godzinie koncze trening jesli pora kolacji [...]

[...] kurczaka) -leczo (mam nadzieje ze wiecie co to jest,tez chyba z kurczakiem) -bułka zwykła -pączek w czekoladzie:) -kanapka z szynka,zwyklym chlebem i masmixiem -mleko (jakie pic 0% czy 3,2%?) Jesli chodzi o wielkość tych kotletów to rozmiary takie normalne,podstawowe.Mam nadzieję że mi pomożecie z ustaleniem tych wartości i doborem nowych [...]

[...] nie jest takie latwe jak wczesniej mi sie wydawalo. Ale po paru godzinach wymyslilem cosik chociaz wiem ze bedzie w niej duzo niedociagniec. Jescze jedno, mam zamiar kupic Mass Gaina hi-tech albo ovopol a teraz pytanie co wybrac i gdzie to wcisnac w mojej "diecie". 6.30 (sniadanie) - 300 ml mleka, 20 g rodzynek, 50 g platkow [...]

Cześć, sprawa moja będzie dotyczyła posiłku potreningowego. Jestem na redukcji. Plan treningowy i dieta to nie wazne jakie są bo to nie o tym temat. Ogólnie rzecz ujmując plany oparte o FBW. Treningi robię albo ok. 18 do 19.30 albo od 21 do 22.30. Co jeść przed i po treningu? To nie będzie sprawa taka dość typowa... Po pierwsze to właśnie się [...]

Cześć wszystkim. Zapraszam wszystkich do mojego dziennika, mam nadzieję że uda mi się tutaj uzyskać konstruktywne wsparcie od bardziej doświadczonych kolegów / koleżanek, których nie brakuje na forum sfd. :) Pod następującym linkiem (http://www.sfd.pl/Malebolgia_%2F_Redukcja_%2F_Dieta_%2B_trening_si%C5%82owo_aerobowy-t512192.html) można zobaczyć [...]

[...] :D Wypas. Jesli chodzi o to ile mu poszlo, hmm, 2Rec bral deca +meta razem ale cos ze 2cm mu wpadly na czysto. Co do diety to nie trzymamy jakiejs radykalno-profesjonalnej. Niemniej jednak staramy sie przed treningiem jesc weglowodany zlozone, po treningu proste, pic duzo wody i ogolnie duzo bialka. Boxer thx +1 4 U pozdro .x.(gHs).x.

[...] zaczynam o godzinie 18:00 5x w tygodniu po 100min + w pon i srody po treningu 1h crossfit ( po treningu jest 20-30min przerwy i crossfit ). A wiec moje pytanie: kiedy pic weglowodany ( carbo ) w dni crossfitowe i nie, czy pic przed mma, przed crossfitem i po crossficie, czy tylko przed i po crossficie oraz w jakich ilosciach. A moze zjesc [...]

[...] pozniej trening,bo po treningu zrobie tak ze carbo glutagrnix i crester zmieszam razem,a po 20 minutach dam prolongatum(nie to ze niechce tu mieszac bialka z suplami,ale poprostu mam carbo truskawkowe a prolongatum czekoladowe wiec po co mam pic jeden srednio smaczny drink jak moge 2 super smaczne jeden po drugim,a jak trzeba miec cos od zycia

no wlasnie z ta woda to tez jest lekki problem :) jak jestem w szkole to nie moge pic litrami bo bede musial co chwile do klopa biegac =D ok. 2 litrow mi sie udaje wypic przecietnie ale teraz mam przerwe w braniu kredki bralem 5 tygodni po 5 g naczczo w dni nie treningowe i po 5 g naczczo i 5 po treningu w dni treningowe robie teraz 2-3 miesiace [...]

Cześć słuchaj kolego:) Jeżeli chodzi o moc odżywek najlepszy ze stacków na rynku to raczej XPand Masz cykl przykładowy 2 puchy XPand do tego ZMa Omega3 i Carbo nie wierze że po tym ci nie pójdzie siła po prostu nie ma opcji tylko kup z odpowiedniego źródła Mam znajomego właśnie z tego dorum co miał przestój na 140 i zrobił 10 kg właśnie dzięki [...]

[...] (jezdze dopiero 5 dni i poprawa jest jakies 3 cm oczywiuscie trza sie parwidlowo odzywaic a nie ze po treningu na rowerze bierzesz i zlopiesz 2 litry koli i zajdasz chipsy pic tylko wode !!) a i jeszcze zaczalem cwiczyc miesnie dwuglowe 2 razy w tygodniu wtedy kiedy nie jezdze na rowerze i jump sie polepszyl ale nie wiem o ile iz 1 i z 2 nog i [...]

no i biniu ma racje zaczyna być to męczoce bo wchodze na forum z zamierzeniem dowiedzenia sie czegoś nowego przeczytania jakiegoś artykułu co uzupełni braki w wiedzy i jakoś zmobilizuje itp . A tu coraz wiencej przelotnych pytan wiecznie sie powtarzających . Styka troche zapału zaparcia i checi użyć wyszukiwarki . Kurde ja jeszcze niezadałem ani [...]

eh ty chyba myślisz że gainera to kupuja ci co maja diete ?jak napisałem diety nie mam ale staram sie odzywiac zdrowo. mam dylemat bo dostalem porade zeby po treningu gainera pic, a carbo albo odstawic albo podczas treningu ( ewentualnie przed ) :) wiec juz nie wiem

[...] koncu sama nazwa dużo mówi rób jak chcesz nie o tym był temat - dawkowanie masz rozpisane btw. jezeli faktycznie masz zjesc po treningu frytki albo inny sh.it to juz lepiej pic gainera ps. "ze jedzenie potreningowego posiłku po odrzywce mija sie zupełnie z celem" zalezy ile tej odzywki bierzesz, ja np. robie porcje ok.50-80g więc wtedy [...]

i Jeszcze pytanie co do stosowania. Wymyśliłem coś takiego: Dni treningowe rano na czczo 5 caps TCM + 1 caps Tauryny + 30g glukozy po treningu 4 caps CrEster + 1 caps Tauryny + 30g glukozy Dni nietreningowe rano na czczo 5 caps TCM + 1 caps Tauryny + 30g glukozy w poże treningu 4 caps CrEster + 1 caps Tauryny + 30g glukozy Przy takim [...]

[...] to klucz do sukcesu. Jeśli zjesz 1 figę przed samym snem zapewne nie wyrządzi ona Tobie nic złego (przytycie), co innego 10 lub więcej (chociaż nie zawsze). - co z kawa? pic bez cukru, czy tez bez mleka? j.w. tylko pamiętaj, że łyżeczka cukru to źródło węglowodanów, które nie mają żadnych wartości odżywczych. Tu nie chodzi o to, żebyś Ty z [...]

[...] jeszcze carbo activity. Moim celem jest masa ;). A co myslicie o zestawie na mase przygotowanym przez sklep SFD? http://www.sfd.pl/sklep/opisb.asp?produkt=1424 Lepiej zakupic zestaw treca czy ten? A może taki taki zestaw? Kreatyna 500 g + DEKSTROZA 630 g GRATIS (VITALMAX) i Gainer 2 4500 g Vitalmaxa i do tego carbo activity? Kreatyne brałem [...]

[...] byc cierpliwy , a z czasem zaczniesz ,,lapac,,mase. co do twoiej diety , to wydaje mi sie ze masz stanowczo za malo bialka. musisz dopracowac sobie diete , albo dokupic odzywke bialkowa. sniadanie - nie jajka smazone, zjedz je pod inna postacia , dodaj do tego jeszcze ze 3-4 same bialka z jaja , albo daj pol kostki chudego bialego sera , [...]

Wiem ile kreatyny. Ale zastanawiam się czy bezpośrednio po treningu razem z gainerem. Czy kretynke a gainera za 30 minut. Czy też może kretke przed i w trakcie pić carbo. I jeszcze jedna sprawa co do carbo :"dawki 50g carbo prawie nic nie daja, wedlug badan insulina po 24h suplementacji kreatyna przestaje dzialac pozytywnie na jej transport [...]